자존감 높이는 방법, 마음이 지치고 힘들 때

 

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자존감 높이는 방법

 

살다 보면, 뜻대로 되지 않거나 예기치 못한 상황에 삶이 휘둘리게 됩니다.

 

어려운 일에 처했을 때, 누군가는 다시 일어나고

누군가는 인생의 파도에 집어삼켜지게 됩니다.

 

다시 일어나 극복해내는 사람과

그렇지 못한 사람의 차이는 무엇일까요.

 

자존감 차이입니다.

 

자존감은 무엇이고 어떻게 자존감을 높일 수 있을까요?

 

인생을 살아오며, 많은 경험과 고민의 결과에 대해 공유해보려고 합니다.

 

※개인적인 생각이 포함되어 있는 글입니다.

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자존감

 

자존감이란 무엇일까요

 

저는 평소에 단어 하나하나에 대해 깊이 생각을 해보며 살아가고 있습니다.

 

국어사전의 의미가 있겠으나,

제가 생각하는 자존감은 

 

세상을 살아가며 스스로에 대한 중심을 얼마나 잘 잡는지에 대한 정도라고 생각합니다.

 

단순히 자기 자신을 사랑하고 아껴주는 것이 아니라

 

어려운 선택의 순간이 찾아왔을 때,

 

삶에 있어 본인이 무엇을 더 중요하게 생각하는지 정확하게 알고

 

스스로에 대한 중심을 잘 잡고 있기에

 

선택에 따른, 어떠한 역경과 고난도 이겨낼 수 있는 힘

 

이러한 힘을 발휘하게 해주는 근본

 

이것을 자존감이라고 생각합니다.

 

자존감은 ㅇㅇㅇ이다.

라고 명확하게 표현하는 것보다,

하나의 단어에 대해 더 많은 생각을 하여

생각의 힘을 기르는 것이

더 중요하다고 생각되어 풀어서 글을 적어보았습니다.

 

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자존감 높이기

 

자존감이 뭔지에 대해 얘기해보았으니,

이제 자존감을 높이는 방법에 대해 적어보겠습니다.

 

1. 사소한 일들을 하나씩 완수하기

 

인생에서 가장 힘든 순간은

내가 뭘 해야 할지 모를 때, 그 순간이 세상에서 제일 힘든 순간이라고 생각합니다.

 

뭘 해야 할지 모르니,

생각도 행동도 시간도 모두 멈춰버린 것처럼 느껴지고 고통으로만 가득하게 되죠.

 

그럴 때는, 사소한 것부터 하나씩 하면 도움이 됩니다.

 

예를 들면

 

- 자고 일어나서 물 한잔 마시기

- 책상 정리하기

- 영어단어 3개 외우기

- 하늘 쳐다보기

 

하루에 몇 분, 몇 초 이내에 누구라도 해낼 수 있는 일들이 있습니다.

 

이런 것들을 하나씩 완수해보는 겁니다.

 

왜냐하면, 성취와 도파민을 위해서입니다.

 

사람은 원하는 바를 이루었을 때 성취감을 느낍니다.

다른 표현으로는 도파민을 느끼게 됩니다.

도파민 분비가 되면 기분이 좋아지고

우리의 뇌는 해당 자극을 더 원하고

따라서, 끊임없이 성취감을 맛보게 됩니다.

 

그렇기 때문에, 작은 일들부터 완수하면

계속해서 성취감과 동시에 행복감을 느끼고

성취하는 것이 늘어날수록 스스로의 자신감이 생깁니다.

이것은 과학적은 원리로 해보시면 효과를 즉각 느끼실 수 있을 겁니다.

 

2. 내가 해봤던, 할 수 있는 일들 적어보기

 

첫 번째 방법을 통해 표류하고 있던 자신을 구했다면, 이번에는 다음 목적지에 대해 가늠해 보는 겁니다.

 

내가 해봤고, 할 수 있는 일들에 적어보는 것입니다.

 

이것 또한 사소한 것 모두 적어봅니다.

 

사소한 것부터 시작하는 이유는

 

꿈을 크게 가져라.

이런 말들이 있어서 크게 적었는데

이것을 이루기 위해 무엇이든 해보려는데

이런 행동은, 사막에 오아시스를 헤매는 일과도 비슷합니다.

목적지가 아득하게 멀어 보이지 않기 때문이죠.

 

그렇기 때문에, 사소한 것부터

바로 앞에 있는 길부터 걸을 수 있다는 믿음이 필요합니다.

이런 믿음은 내가 무엇을 할 수 있는지 알게 되면 조금씩 생기게 됩니다.

 

3. 위시리스트 적어보기

 

내가 무엇을 할 수 있는지 알게 되었다면,

 

어디론가 여행을 떠나볼 힘이 생길 겁니다.

 

하지만, 여행을 갈 마음은 있으나

머리에 느낌표처럼 바로 생각나지 않을 겁니다.

그렇기 때문에 위시리스트를 적어보는 것입니다.

 

위시리스트를 적어보면

내가 무엇을 하고 싶은지가 시각화됩니다.

시각화가 된다는 것은 목적지가 보인다는 것과 같습니다.

 

사람은 목적지가 있으면, 그 길을 잘 따라갑니다.

하지만 목적지가 없으면 그 자리에 멈추게 됩니다.

이것은 진리라고 생각합니다.

 

하여, 위의 3가지 방법을 수행하시면 자존감 높이는데 도움이 되실 거라 믿습니다.

 

힘내세요.